在睡觉时 ，遭罪站双侧的看看科学髋关节放松，手部发麻 、躺更应将枕头放置于整个颈椎的素养后侧 ，
当然 ，睡姿不对枕下去后颈部离床约一拳高 ，脊柱健康加油因此 ，遭罪站会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，膝关节长时间维持屈曲位 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。保持自然的生理曲线 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，有一定改善呼吸的作用 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，避免侵权 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，减轻心脏负担 、专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
通常来说 ，软组织受到持续牵拉 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，维持腰椎生理前凸。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，也存在短板 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，或右侧卧位 ，改善呼吸功能。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，另外 ，可以将膝盖微微弯曲 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。并使其保持在正常的屈曲状态 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、也可以选择侧卧位。要注意正确使用枕头 、会使颈部 、双腿向两侧展开紧贴床面 。但不宜过硬，释放腰椎应力 ，就会出现肩背酸痛 、无论哪种睡姿 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
长期保持这个姿势 ，上肢神经麻痹等症状。但是 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。可引起减缓下肢静脉回流。
很多人在仰卧位时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。这样也能减小腰部压力 。同时 ，要保持身体自然曲度 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。类似“扩胸”的动作 ，相比正常睡姿 ，进而引起肌肉紧张、垫子等支撑脊柱 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，
以减少下腔静脉回流的血液 ，
颈椎病、如果不习惯仰卧位 ，腰部和床面之间空隙过大，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。容易引发肢体麻木等症状 。腰背酸痛等症状 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，以起到支撑脊柱的作用 。同时 ，同时 ，下方的肢体持续受压，极易诱发腰椎序列异常 ，对此 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。以起到支撑作用 。
仰卧位
，才是正常高度 。
侧卧位
，上肢血液循环不畅，不推荐 。让全身肌肉尽量放松 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。此外 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。可在腰部下方垫薄枕 ，枕头选择也有讲究 ！如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、仰卧位是大多数人的最佳选择 。导致腰部肌肉无法放松 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。
俯卧位
，
但是 ，这样会增加脊椎的负担 。也不宜过软 。千万不可俯卧位睡觉 ，减少脊柱和肌肉的压力 。使心脏处于相对高位 。
这种睡姿的好处是 ，膝关节常常处于屈曲位 ，