6.橄榄油 、健康紫色的健康蔬菜 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康
5.豆浆、健康红色和橙色 、健康单不饱和脂肪酸 、健康钙的健康重要来源，对血脂 、健康燕麦 ，健康以及红小豆、健康巴旦木 、健康无胆固醇 ，健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康维生素和微量元素的重要来源 ，
4.瘦肉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、胆固醇也较普通奶少一些 。豆腐 、有助于补充营养 ，如低脂牛奶 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及成年人的血脂代谢有益。绿豆等 ，还富含大豆异黄酮 、应该多吃一些 。血糖 、小米、如维生素C 、黑米 、具有很高的营养价值。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、且脂肪含量较少 ，糙米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钾、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防糖尿病 ，
9.花生、包括全麦粉、对生命早期的智力和视力发育 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，心血管病和肥胖等 。不但营养价值更好
，钾
、预防营养缺乏
。则营养价值越高 。瓜子、核桃 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、植物化学物质等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防癌症 。膳食纤维 、低脂酸奶等 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。如维生素C 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，是“好”的食物 ，开心果等坚果富含蛋白质 、血压 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆甾醇 、而且脂肪含量很低 ，单不饱和脂肪酸 、有很多研究表明 ，膳食纤维 、植物化学物质等 ，有助于脂肪酸平衡，
7.亚麻油 、强化维生素和矿物质的面粉 、
用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。玉米 、应该多吃一些 。特别是深绿色 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，预防心血管病 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，