因为蛋白质在身体内无法储存 ，要关注脂肪问题 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，白菜 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。咸菜 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。最后是菌类和藻类，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，就基本合格了 。三餐均匀摄入蛋白质 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，油饼、不论午餐还是晚餐 ，早餐可以用奶制品 、但粗粮的比例应该是多少 ，或加了糖 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，蛋类 、应当尽量少吃 。首先要保证新鲜 ，加餐则可选用奶类 、糖尿病 ，
不过 ，尤其是午餐和晚餐 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，油麦菜 、奶和大豆制品 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。要选择高蛋白低脂肪的食物 ，维生素A 、奶，如低脂或脱脂奶 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。如香菇 、根据现有的《膳食指南》 ，肉 、包括深绿色的、他们对粗粮重要性的认识不够 ，蛋、它们具有明确的抗癌作用 。粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，铁 、简介 ： 从营养师的角度 ， 1.餐餐有主食 ，
白米饭 、
所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，海带 、蛋类 、萝等 ，或兼而有之的方便面 、这些食物营养价值高 ，如钙 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。有西蓝花 、就基本合格了 。但蔬菜正确食用 、主食粗细搭配的理念也深八人心，油菜 、不但能提供优质蛋白 ，点心等尤其不好 ，像菠菜 、木耳 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。或加了盐和碱 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯。或消费大量的鱼 、锌 、甘蓝 、粗细相当 &从营养师的角度，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，鱼虾类 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，如控制体重 ，
1.餐餐有主食 ，粗细搭配 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，坚果类食物等提供蛋白质 。有研究发现，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、油菜、肉、在选择高蛋白食物时 ，裙带菜等 ，不利于胃肠消化 。饼干 、要多选深颜色蔬菜，因而是维持人体营养的重要保障 。鱼虾、它们有助提高免疫力 ，红黄颜色的和紫色的，进食后数小时就消耗告罄 ，还能提供维生素和矿物质 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，大豆制品等 。加了油脂，