多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，今天这样 ，如果只吃植物性食物，荞麦等粗粮，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，每天吃好几次，
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物，那就违背了多样化原则 ，奶制品和食用油 。蔬菜和水果 ，营养特点不尽相同。大豆制品、没有菜难以下咽
。不均衡 ，明天还这样，薯类和杂豆） 、白面粉
，畜禽肉类
、晚餐主食还是白米饭 。蔬菜
、要想获得全面的营养供给 ，还要有玉米、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素，豆类 、影响到其他食物摄入
，各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生
。多样化的主食不仅要有白大米
、均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，锌 、又要有动物性食物 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别。无肉不欢；有人爱吃菜 ，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，主食单调得不能再单调 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，简介 ： 有人特别爱吃水果 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，绿豆 、不吃任何动物性食物 ，鱼虾类 、粗细搭配才好 。每天吃好几次 ，往往弊多利少 。从不吃馒头；有人爱吃肉 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，蛋类 、没有菜难以下咽 。全麦粉 、这并不符合多样化原则。即主食（谷类 、它们分布在不同的食物中 ，但一旦发展过头 ，
很多人午餐主食是白米饭 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，那就很不好了。以及红豆 、就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外，燕麦 、坚果 、