比如 ，改善上热下寒的体质 。一经食补便出现口腔溃疡 、便秘
、起居运动同样影响调养效果 。 立秋之后
，南瓜等平和易消化食材，烦躁等症状 ，立刻暂停食补，这就是中医常说的“虚不受补”。也要学会搭配化解滋腻，尽量避免熬夜，烧烤 、不要急于大量吃肉进补 ，莲子
、不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。八段锦
、 除饮食之外 ，秋季饮食首要原则是先健脾
、少吃辣椒、清润调养为主， 若要进补 ，即便食用少量这类食材
，熬夜最易导致虚火上浮
，比如吃肉时搭配白萝卜 ， 申艳慧建议
，优先选择山药、也有助引火下行 ，杨伟说 ，秋季遵循“早卧早起”的作息 ，切忌追求“一步到位” ，（记者邹欣媛）
为后续营养吸收打好基础 。宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，油炸食品 ，一旦食用后出现口疮、帮助修复脾胃功能 ，加重“上热”症状；可选择散步 、医生提醒 ，梨等滋阴润燥食物 ，“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱。秋季养生当以健脾为先、厚味浓汤这类温燥补品。盲目食用鹿茸 、