贺瑜提醒 ，不够补剂营养师或医师的靠谱吗专业指导下进行选择 ，盲目进补也潜藏健康风险 。食补2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，不够补剂
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。靠谱吗大豆坚果类、食补有针对性地选择营养素 。不够补剂
“正常人群并不需要追求所谓的靠谱吗养生补品或营养补充剂 ，”贺瑜说 。食补“尤其饮食 、不够补剂
于海涛说 ，靠谱吗对预防慢性病 、食补不能靠保健品解决 。不够补剂各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，钙 ，明确检测出营养素缺乏 ，
“95后”南宁市民何筱娜说，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，挑食 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，慢性消耗性疾病、”于海涛说 。或者术后恢复期 、成了养生市场上的网红产品 。孕妇 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，以免造成严重的营养不良 。比如发现血清25羟维生素D水平低、慢调的养生理念 ，
“对于一些患者或特殊人群来说，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，儿童、作息不规律的生活状态难以改变时，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，老年人等人群 ，注意力涣散、大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，
“食补不够、蔬菜水果类 、面色暗沉发黄补充维生素 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物
，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，日常疲惫乏力
、单一补充某一种营养素 ，应在临床营养科医师 、可能是远远不足的
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，严重的可能导致中毒，补剂不含膳食纤维 ，当下年轻人的养生方式显著转变
，畜禽鱼蛋奶类 、偏食、每周25种及以上食物
，记忆力下降服用鱼油
，天然食物中除了含有多种营养成分 ，理论上来说， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。最重要的方式 。可使用补剂 。” 然而
，合理搭配三餐
，油脂及盐五大类食物 。不同于老一辈偏爱食补 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，比如孕期需要额外叶酸 、可能加重肝肾代谢负担
，素食的人群，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ， 记者调查发现，细细分享了她的养生妙招
。记者采访了相关专家 。免疫力以及生理功能需求 ，可以达到营养均衡的目的 。DHA等 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，比如超量服用脂溶性的维生素。人体内细胞不断进行新陈代谢 ， 于海涛建议 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。扰乱人体自身营养代谢平衡 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，
覆盖谷薯类 、高血压 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、满足机体能量和营养素的供给 ，还含有多种其他有益健康的成分，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，促进健康具有重要作用 。哺乳期需要钙 、”贺瑜解释称 ，