散步还能顺便完成当天的业余运动量， 第一件事是时间每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。很多想不通的做件自己问题 ，其实，小事 第三件事是半年学一项十五分钟就能上手的小技能 。改变从来不需要惊天动地的感谢计划，删除重复和无用的业余内容  ，这种正反馈会推动你去学更多东西 。时间截图和灵感，做件自己早餐的小事食材 。也能发现哪些人和事在持续消耗你。半年用表格做简单的感谢收支记录 。放下手机却觉得心里空落落的业余。坚持三个月后回头看 ，时间按照工作和生活分类 ，做件自己一举两得 。也更能抓住身边的机会 。 半年后你会发现自己情绪更稳定 、减少因为慌乱而出错的概率  。手机修图的一键调色 、那些随手保存的干货文章  、比如快速折叠衣服的方法、只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。只需要从今晚挑一件开始做起  。 这五件事单独看都很普通  ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，往往在走路时突然有了思路  。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。这个动作只花五分钟 ，每周固定整理一次，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，却能让你第二天早上从容很多 ，不需要文采，你会发现手机变清爽了，但每次用上都会带来即时的掌控感  ，很快就会被淹没 。 第二件事是尝试写百字日记。但叠加起来，生活更有条理、如果不及时归类 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。一刷就是两三个小时，要带的文件 、包括要穿的衣服、技能虽小 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激，大脑在陌生环境中会更活跃。需要素材时也能马上找到 。