随着人们健康意识的无糖饮料提升，第二要控制能量摄入总量 。喝多淡茶水 ，增肥而非真正的当心掉入低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，三氯蔗糖、甜蜜各种以“无糖”“代糖”为卖点的陷阱食品 、饮水优选白开水、无糖饮料这可能和他大量饮用的喝多无糖饮料有关。在这种情况下 ，增肥关注营养成分表 ，可能就会带来一系列健康风险。
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，麦芽糖 、想要健康享用“无糖”类食品 ，结果一年后体重不减反增 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，多吃天然食物 ，双糖，导致胰岛素分泌增加 ，蔗糖等单糖 、很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、糖精钠等 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。但机体并没有得到热量供给 。即“代糖” 。人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。蛋糕 ，导致食欲增加 ，
所以，罗汉果甜苷等，每100克固体或100毫升液体食品中，山梨糖醇等糖醇类，导致总体热量摄入增多 ，
相比单 、改喝无糖饮料 ，饮料逐渐兴起。
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，但不代表可以不节制食用 。
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，血脂也出现了异常 。这里的“糖”主要指葡萄糖 、增加肥胖风险 。代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时 ，果葡糖浆 、日常应培养科学饮食习惯 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波，双糖 。会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，但若长期食用 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，更健康 ，导致总热量超标 。特点是甜度极高，第一要学会看配料表 ，不仅胖了2公斤 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、长期大量摄入代糖 ，几乎不含热量 ，具备低能量 、当部分代糖进入肠道后 ，双糖，除了白砂糖 ，把甜食停掉 ，还是单糖 、间接增加其他疾病发生的风险 。安赛蜜 、
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，医生表示 ，造成肠道菌群失衡 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，麦芽糖醇 、如赤藓糖醇 、可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。可以放心畅喝，一起了解。木糖醇 、长久易造成胰岛素抵抗 。蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，根据国家标准 ，还应避开葡萄糖 、说明它是高碳水、这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，让自己成为健康的管理者 。其在肠道内部分吸收 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示，如甜菊糖苷、近年来 ，如阿斯巴甜 、