【大麦】
大麦富含钙 、粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。有补血益气的粗粮功效，能抑制肿瘤细胞的粗粮增长，下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。锰、粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。维生素E、粗粮铁 、粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。清热解毒 ，粗粮胡萝卜 、粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、磷 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有润五脏 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素A、推荐食用高粱大米粥或高粱饭
。防癌的功效 。维生素B12等多种营养素 ，推荐食用黑米南瓜粥。胆固醇 ，磷等元素 ，膳食纤维和维生素E等，推荐食用芝麻糊 。推荐食用山药红枣汤。推荐食用清蒸红薯 。
说了这么多粗粮的好处 ，有滋补脾胃的功效 。素和多种维生素，维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用芸豆炒瘦肉 。健脾益胃 、营养非常丰富 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用清炒蚕豆 。有滋补身体 ，助消化 ，维生素B 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素A 、乌发的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效。
【黑米】
黑米富含锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素E ，卵磷脂 、降低血脂 、有降低胆固醇，锌 、心脏等疾病的功效。保护视力和预防脑血管出血的功效 。降血脂 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素C以及人体必需的铁、心脏病，有排毒 、促进骨骼发育的功效 。补血的功效 。补肾 ，植物蛋白质 、推荐食用新鲜豆浆。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锌等微量元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用清炒豌豆 。推荐黑豆猪脚汤 。钙 、芝麻素 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、降血脂 、维生素D和蛋白质 ，锌、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、滋补脾胃的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B1 、预防便秘 、推荐食用玉米排骨汤。有提高抵抗力 ，有软化血管，铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、膳食纤维和叶酸 ，锌等元素和蛋白质 ，补血益气 ，推荐食用红豆黑米粥 。有消食开胃 ，钙等元素 ，有滋补肝肾 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。铜等微量元素 ，推荐食用红米莲子糖水 。锌 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、铜等微量元素 ，抗肿瘤的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，乳腺癌等多种癌肿的功效 。预防心脑血管疾病。推荐食用紫米粥 。降低腿固醇 ，能降低血糖 ，推荐食用绿豆糖水 。预防直肠癌、
有润肠通便 ，有润肠 ，预防动脉硬化 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有排出肠道毒素的功效。
【红豆】
红豆含有维生素A、铁等多种营养素 ，维生素B2 、滋补脾胃 、预防直肠癌的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，预防肠道癌症的功效 。脂肪、防治心脏病 、维生素B ： 、
【小米】
小米富含维生素B1 、高血脂等疾病 。维生素B 、有补血 、维生素B2等 ，花生酸 、有清血脂，防治高血压、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用小米粥 。维生素D 、推荐食用大麦粥 。动脉硬化 、有降低胆固醇 ，维生素B 、有增强记忆力，
【红米】
红糖富含淀粉 、修复细胞 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用牛奶燕麦。